¿Qué es la meditación mindfulness y cómo puede ayudarte?
- ¿Alguna vez le has hecho una pregunta a alguien y no has escuchado su respuesta?
- ¿Te has encontrado alguna vez en casa pensando en el trabajo, y luego en el trabajo parece que sigues pensando en casa?
- ¿O quizás has conocido a alguien nuevo y te has dado cuenta de que has olvidado su nombre al segundo de decírtelo?
¿Con qué frecuencia estás completamente presente en el momento en lugar de pensar en el pasado o el futuro?
Todos tenemos la capacidad de estar presentes, pero la mayoría de la gente sólo experimenta pequeños momentos de presencia antes de volver a pensar, dudar o preocuparse.
Esta falta de presencia puede parecer inocente, pero tiene una larga lista de efectos secundarios!
El estrés, la ansiedad, la frustración, la falta de concentración, y el sentirse agotado son todos efectos secundarios de saltar de un pensamiento a otro, en lugar de estar aquí y ahora.
Afortunadamente, hay otra forma… Se llama mindfulness (o antención plena).
La atención plena es un estado de ser donde estás relajado, consciente, y prestando atención a lo que sea que estés haciendo en el momento presente. Si estás sentado en un banco, estás completamente allí en el banco, sin pensar en otra persona, lugar o punto en el tiempo.
Cuando estás en un estado de atención consciente eres capaz de experimentar lo que se llama atención abierta. Estás prestando atención, y observando tus pensamientos y sentimientos como si estuvieran a distancia.
Este modo de observación pasiva, te permite estar presente y observar sin juzgar tus circunstancias, pensamientos o sentimientos como buenos o malos. Simplemente estás observando, con una aguda presencia y atención a los detalles.
La atención es una forma simple de meditación que puede ser practicada prácticamente en cualquier momento del día. Es el proceso de vivir el momento, y estar completamente presente, y despierto en el momento exacto en el que estás.
Traes tu atención completamente al momento presente y dejas ir los juicios y, por lo tanto, el estrés, la ansiedad y el miedo que aparece como resultado.
¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Te mostraré cómo puedes disfrutar de esta práctica en un minuto, pero primero, echemos un vistazo a todos los beneficios que tiene la atención…
Tanto física como emocionalmente.
Los beneficios del mindfulness
Se ha descubierto que la práctica de la meditación mindfulness retrasa literalmente el proceso de envejecimiento del cerebro…
Y todo lo que tenemos que hacer para lograrlo es tomar el control de la mente, y enfocar nuestro pensamiento justo donde estamos.
Se dice que una persona que practica mindfulness tiene mejor memoria, tanto a largo como a corto plazo, así como una mayor capacidad de toma de decisiones.
Igualmente importante, se ha demostrado científicamente que la atención plena disminuye el riesgo de ataques cardíacos, reduce la presión arterial, ayuda a la salud digestiva e incluso fortalece la libido.
Pero mindfulness puede hacerse desde la comodidad de su casa. sin necesidad de drogas o equipo.
Y sin NINGÚN efecto secundario negativo y toneladas de positivos.
Los beneficios emocionales de la atención plena son igual de impresionantes.
La práctica reduce el estrés, alivia la depresión, la ansiedad y promueve la aceptación. Te lleva a un estado de receptividad donde puedes sintonizarte con las bendiciones del Espíritu, y la guía de tu equipo de ángeles.
Mindfulness hace esto esencialmente sacando tu mente del piloto automático, donde piensas, dices y haces literalmente lo que tu subconsciente te dice.
Esencialmente, este modo de «piloto automático» es tu ego mangoneándote. Y te ha llevado a todos tus malos hábitos, prejuicios y ansiedades.
La atención consciente toma las riendas de nuevo y te permite simplemente exhalar, dejar de apresurarte, y…
Simplemente disfruta de la vida en el momento presente, ¡exactamente donde estás! Meditación Mindfulness
Guía de 3 pasos para la atención plena
1. Ubicación y posicionamiento
Una de las grandes cosas de la atención es que se puede practicar en cualquier lugar…
Atención: sentarse, caminar, comer, trabajar, lavar los platos, etc.
Pero, para aquellos que son nuevos en la práctica de la consciencia, es mejor empezar a construir esta práctica en un lugar tranquilo sin distracciones innecesarias.
Este puede ser su dormitorio o cualquier habitación donde pueda cerrar la puerta, y estar a gusto, sin interrupciones ni distracciones.
Sí, por supuesto, la atención es algo que puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Un lugar tranquilo y silencioso, sin embargo, es útil para empezar. Practicar la atención plena de una manera que sea más fácil al principio te ayudará a desarrollar la habilidad para que luego puedas aprovecharla en situaciones más estresantes y lugares caóticos.
Así que una vez que hayas encontrado un lugar tranquilo donde no te molesten, encuentra una posición cómoda y relajada.
En otras palabras, querrás encontrar una posición que pueda ser mantenida sin esfuerzo.
Esto significa evitar sentarse en esa vieja y rígida silla de madera, o acostarse en un piso de madera.
En lugar de eso, prueba el sofá, en un cojín de meditación o en una silla cómoda.
Una vez que elijas tu ubicación, es importante estar centrado. Esto significa llevar tu conciencia hacia adentro, y concentrarte en estar presente en el momento, en lugar de pensar en el pasado o preocuparte por el futuro.
También ayuda si te sientas de manera que no estés encorvado o rígido y que mantengas tu núcleo relajado.
2. Respiración
Una vez que esté tranquilo, cómodo y centrado, ponga ligeramente su atención en su respiración.
Observe como sube y baja sin esfuerzo… como el flujo de entrada y salida de la marea.
Cuando una ola ondula en la orilla, en su pico, no se sumerge inmediatamente de nuevo en el océano… comienza a retroceder lentamente… con firmeza y paz.
Al igual que la marea, permite que tu aliento entre y salga de tus pulmones.
Observe la felicidad de su respiración.
A algunos les gusta cerrar los ojos durante este proceso. Pero haga lo que funcione para usted.
Si usted encuentra que con los ojos cerrados es más fácil de enfocar, entonces por todos los medios.
Haga clic aquí para aprender más sobre la respiración para aumentar la conciencia!
3. Observar tu mente
Una cosa que muchas personas creen cuando escuchan la palabra «meditación» es que, para hacerlo correctamente, no se les permite pensar.
Este es el caso de algunas formas de meditación, pero no así con la atención.
Con la meditación mindfulness, estás perfectamente a gusto para pensar, sentir y sentir lo que surja.
La única diferencia es que, en lugar de correr tras tus pensamientos hacia cualquier futuro o recuerdo hacia el que se desvíen, simplemente los observas, los dejas ir y vuelves a donde estás en el presente…
A través de esto, se eliminan los juicios y las ansiedades que definen su conciencia.
Reconoces tus pensamientos y sentimientos en lugar de perseguirlos como un conejo en un agujero oscuro que te lleva a la ansiedad, la depresión y la desesperanza.
Con la meditación de la atención plena en lugar de tratar de dejar de pensar, te haces completamente presente en lo que estás haciendo o experimentando.
Trae tu atención de vuelta a donde estás sentado en tu habitación silenciosa.
Toma conciencia de lo que se siente al estar sentado, la sensación de la silla debajo de ti, y el suelo debajo de ella. Observa la temperatura del aire, los sonidos y la sensación de tu espacio. Observa cómo te sientes en tu cuerpo, y sólo, por ahora, disfruta simplemente de respirar, ser y estar completamente presente contigo mismo aquí y ahora.
Con la práctica, puedes hacer esto en cualquier lugar. Te vuelves completamente consciente de ti mismo lavando platos, caminando por un sendero, o cepillándote los dientes.
Pasas a la perspectiva del observador, a estar plenamente presente y a experimentar el momento presente.
Entonces, ¿cómo puedes convertirte en el observador de tus pensamientos?
Para empezar, cuando practicas la atención, no intentas resolver ningún problema. Ese es el trabajo del ego, y al intentar constantemente resolver problemas, el ego a menudo encuentra problemas que no están realmente ahí!
Con la atención plena, todo lo que intentas hacer es llegar a una comprensión y aceptación de cómo te sientes, y el estado en el que estás.
Una vez que te das cuenta de que se te permite pensar lo que quieras mientras observes tus pensamientos, te darás cuenta de que tus pensamientos realmente no iban a ninguna parte de todos modos!
Con la atención, es como si ahora estuvieras conduciendo el coche.
Antes, eras sólo un pasajero. Creías que tu mente te llevaba a donde querías ir. ¡Pero ahora puedes ver que tu mente te estaba llevando en círculos!
Aún así, al observar tu respiración y tus pensamientos desde el momento presente, en algún momento inevitablemente encontrarás que, sin saberlo, tu mente ha vagado…
Tal vez oigas un sonido y tu ego se recupere para ayudarte a descifrar la fuente, o una luz parpadea por la habitación y empiezas a preguntarte de dónde vino.
Antes de que te des cuenta, ese parpadeo te ha sacado del momento, tu mente ahora en el asiento del conductor comienza a correr. Te recuerda tu día difícil, tus obligaciones o tu futuro desconocido, lo que te lleva a preocuparte, lo que a su vez te lleva a un pensamiento irracional, y de repente estás en otro lugar completamente distinto.
No pasa nada.
Al igual que la marea y la respiración, cuando esto ocurre, podéis volver suavemente al momento presente.
Y volver a observar.
¡Y eso es todo!
Pueden practicar la atención plena en cualquier momento del día…
Y eventualmente… ¡en cualquier lugar!
Puedes empezar hoy con 5 minutos, 15 minutos, o todo el tiempo que quieras. Cuanto más practiques, más fácil será poner tu mente en un estado del Divino Ahora.
Una vez que practiques lo suficiente, te darás cuenta de que todos nacemos de nuevo en cada momento.
Que el futuro está siempre un segundo por delante de nosotros. El pasado, un segundo detrás.
Y el único momento que tenemos es justo en el presente.