La práctica de la meditación es una de las cosas más poderosas que puedes hacer para relajarte y desestresarte, mejorar tu salud, aumentar tu felicidad y expandir tu conciencia.
La meditación en realidad tiene tantos beneficios sutiles y poderosos, que es difícil ponerlos todos en palabras. Al conectar con tu paz y calma interior a través de la meditación, mejoras naturalmente tu conciencia. La meditación te ayudará a despertar para percibir la realidad más allá de los confines limitados de la mente del ego.
Simplemente conectar con el pozo de la paz interior es lo que atrae a muchas personas con la meditación. Pero muchos principiantes se sienten abrumados con «Cómo Meditar», y se rinden antes de experimentar los beneficios de aquietar su mente.
Cómo aquietar tu mente en la meditación
¿Qué es la meditación?
La meditación es la simple práctica de acallar el parloteo de tu mente centrándose en una cosa. Con la práctica, la meditación puede abrir la puerta a la experiencia de la luz divina y la belleza de los reinos espirituales.
Cuando se trata de la meditación, hay muchas ideas preconcebidas sobre la forma correcta de meditar. Pero en realidad, no hay una sola forma de meditar que sea la «forma correcta». Este post no trata de encontrar la manera perfecta de meditar, se trata simplemente de comprometerse con la práctica, y mantenerla sencilla para empezar porque la meditación es efectiva en muchas formas y tamaños.
Cuando piensas en una persona meditando, un monje sentado en un templo meditando durante horas puede venir a la mente. Sí, esto es meditación, pero también lo es la persona que está sentada en un banco en una estación de tren llena de gente, que sólo se centra en su respiración, y está completamente presente durante los tres minutos hasta que llega su tren.
La meditación también puede llevarse a cabo, con el cuerpo físico activo, y practicada mientras se disfruta de un paseo o una carrera en la naturaleza, estiramientos, o mientras se toma una ducha. La meditación puede ser efectiva cuando creas un espacio de meditación formal y escuchas una grabación de meditación guiada, o puedes simplemente sentarte en el sofá en silencio durante dos minutos, enfocándote en tu interior, respirando y reajustando tu mente.
Cuando mantienes la práctica de la meditación simple, y te das cuenta de los vastos beneficios, no hay realmente ninguna razón para no implementar la meditación a diario.
Pero, ¿cómo se empieza?
A menudo recibo preguntas de personas que quieren aprovechar los beneficios de la meditación, pero que tienen problemas para que su mente se calme y se tranquilice.
Aquí hay algunos consejos para ayudarte a aprender a meditar.
Encuentre un lugar cómodo para sentarse y meditar
Al aprender a meditar, encontrar un lugar tranquilo y cómodo para sentarse ayudará mucho a eliminar las distracciones para que puedas concentrarte en tu interior. Con la práctica, puedes aprender a meditar en cualquier lugar, como de pie en un ambiente caótico y concurrido, o acostado (sin dormirte), pero para los principiantes, una silla cómoda, un banco o un cojín de meditación es un lugar ideal para empezar. Si no tienes un cojín de meditación, no necesitas comprar uno. Sólo trabaja con lo que tienes, y encuentra un lugar donde puedas sentarte tranquilamente durante unos minutos sin ser interrumpido.
Respira
Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente. Enfocar tu atención en tu respiración es una gran manera de aprender a meditar, y de comenzar cualquier práctica de meditación. Respirar profunda y deliberadamente calma físicamente tu cuerpo disminuyendo tu ritmo cardíaco, relajando tus músculos, y te da algo útil para enfocar tu mente en… tu respiración. Respira conscientemente. Es una forma maravillosa de meditar.
Enciende una vela
El simple hecho de cerrar los ojos, respirar, y entrar en tu paz interior puede ser un desafío cuando estás aprendiendo a meditar por primera vez. Si te resulta difícil liberar tus pensamientos, enciende una vela y mira la llama. Usar la luz de la vela como punto de enfoque puede ser una manera poderosa de enfocar tu mente en una cosa (la vela). Si no tienes una vela, imagina una pantalla en blanco delante de tu mente, y mírala pacientemente, notando cualquier destello de luz, color o forma que aparezca.
Enfoque en una cualidad divina
Otra forma de meditar es elegir una cualidad que te gustaría encarnar, como el amor, la alegría o la compasión. Llena tu mente con esta cualidad, y concéntrate en ella de forma completa y exhaustiva. Digamos que eliges meditar sobre el amor. Libera cualquier pensamiento que no esté relacionado con el amor, y concéntrate completamente en lo que es el amor. ¿Cuándo has experimentado el amor? ¿Cómo expresas el amor? ¿Cómo se ve, se siente y suena el amor? Reenfoca activamente tu mente en sintonizar con el amor completamente, dejando ir cualquier otra preocupación, pensamiento o duda por sólo unos minutos como una meditación diaria.
Libera los pensamientos a medida que aparecen (y lo harán)
Cuando se aprende a meditar por primera vez, es importante tener en cuenta que la meditación es un proceso activo. No se establece la intención de meditar e instantáneamente la mente responde con completa claridad y presencia (aunque no sería bueno). Al comenzar una meditación, hay un proceso natural de liberación consciente de los pensamientos que aparecen y aparecerán. Observa cuando un pensamiento aparece, reconócelo, y vuelve a centrarte en tu respiración. La meditación se trata de estar presente y consciente. Si notas que te estás agravando o frustrando, pensando cosas como «¿por qué no puedo hacer esto?» o «¿por qué no puedo aquietar mi mente?» sólo reconoce la frustración o el sentimiento, y déjalo ir a medida que regresas tu enfoque a tu respiración, a mirar a la luz de las velas, o a enfocarte en la pantalla en blanco que tienes delante.
Experimenta
La meditación es una práctica. Así que practica y experimenta para encontrar lo que funciona mejor para ti. Cuando piensas en la meditación, te puede venir a la mente sentarse con las piernas cruzadas debajo de un árbol, y esto funciona realmente bien para muchas personas, pero si no eres flexible, te sentirás realmente incómodo, y te concentrarás en eso en vez de en la quietud dentro de ti. Intenta meditar sentado o acostado, con los ojos abiertos o cerrados, en una habitación tranquila y pacífica, o en un café concurrido mientras esperas tu almuerzo. Juega con diferentes posiciones de asiento, y puede que descubras que cuando meditas mientras estás sentado en un cojín en el suelo, mientras usas la pared para apoyar tu espalda puedes meditar más fácilmente que si estuvieras sentado en una silla, o intentas meditar mientras estás tumbado porque, aunque estés cómodo, acabas quedándote dormido.
Escuchar una meditación guiada
Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en este sitio, que te ayudarán a enfocarte en tu interior, y luego, simplemente centrándote en la meditación guiada, recibirás naturalmente los beneficios de la meditación. Incluso cuando escuchas una meditación guiada puedes tener pensamientos que aparecen, pero recuerda que puedes soltarlos a medida que aparecen, volver a centrarte en tu meditación, y todo está bien.
Estar presente, y aceptar lo que es
Libera cualquier expectativa de cómo puede o debe ser la meditación, y tendrás una experiencia mucho más positiva, porque entonces estarás contento con lo que pase. La meditación simplemente es, así que no te preocupes por si lo haces bien, o lo haces bien… Se trata de la práctica constante a lo largo del tiempo, y si practicas de forma constante tus meditaciones se harán naturalmente más profundas y poderosas. Cuando termines tu meditación, expresa tu gratitud por la oportunidad, y por lo que hayas experimentado, y esta gratitud preparará el camino para más experiencias positivas con la meditación por venir.
La meditación no es fácil de aprender, pero vale la pena el esfuerzo, ya que alinea las bendiciones que se desbordarán en todas las áreas de tu vida.
Mantenlo simple para empezar y comprométete a meditar durante 2 minutos al día. Simplemente practicando tranquilizar tu mente mientras te cepillas los dientes es un gran lugar para empezar, sólo tienes que empezar, practicar, mezclar algunas meditaciones guiadas, y usar los consejos anteriores para llevar tu práctica de meditación al siguiente nivel.
Con amor y gratitud,